荷蘭青少年睡眠研究,過濾藍(lán)光可改善睡眠質(zhì)量

作者 | 發(fā)布日期 2019 年 05 月 23 日 13:56 | 分類 產(chǎn)業(yè)

科學(xué)已證實(shí)手機(jī)和平板的屏幕會發(fā)出藍(lán)光,影響幫助入睡的生理時鐘和荷爾蒙,當(dāng)然最好的辦法是減少晚上使用 3C 產(chǎn)品的時間,但如果無法戒除睡前看屏幕的習(xí)慣,一項(xiàng)新研究顯示,可以戴上特殊眼鏡過濾藍(lán)光,減少晚上的光照,研究發(fā)現(xiàn)參與研究的青少年因此改善他們的睡眠質(zhì)量、注意力和情緒。

科學(xué)已證實(shí),計(jì)算機(jī)、智能手機(jī)和平板電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光,對睡眠影響很大,因?yàn)榘滋斐R姷倪@種波長,若在晚上接收到會混淆生理時鐘。睡眠不足不僅會導(dǎo)致短期疲勞和注意力不集中,還會增加長期健康問題的風(fēng)險,這些并發(fā)癥可包括糖尿病、心臟病和肥胖癥。最近研究還發(fā)現(xiàn),延長屏幕時間導(dǎo)致睡眠剝奪,可能對兒童和青少年的影響大于對成人的影響。

圖片來源:拍信網(wǎng)

阿姆斯特丹(Amsterdam UMC)醫(yī)院的研究人員想了解什么方法可以提升青少年睡眠質(zhì)量,找來 25 名青少年接受兩種實(shí)驗(yàn),分別記錄實(shí)驗(yàn)前后的變化,第一種實(shí)驗(yàn)讓青少年在晚上睡覺前 20 分鐘禁止使用他們的 3C 設(shè)備,第二種是讓他們在睡覺前戴上特殊的眼鏡,過濾藍(lán)光。

實(shí)驗(yàn)使用的眼鏡看起來像一副太陽眼鏡,但只過濾屏幕上的藍(lán)光而不會過濾掉紫外線。經(jīng)過一周的實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)青少年比較快入睡且早醒,并且經(jīng)歷較少的睡眠剝奪癥狀。因此研究人員更加確定晚上過多的光,特別是來自 3C 產(chǎn)品的藍(lán)光會擾亂生理時鐘和睡眠激素的產(chǎn)生。

阿姆斯特丹醫(yī)院研究人員先前針對 55 名年齡在 12~17 歲之間的青少年做過一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)每天使用屏幕 4 小時或更長時間的青少年呈現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的狀況,平均而言,他們 30 分鐘后才入睡,且與那些每天使用不到 1 小時設(shè)備的人相比,他們更晚醒來,且更容易疲勞、缺乏注意力和心情不佳。   

報(bào)告指出幾項(xiàng)避免藍(lán)光干擾睡眠質(zhì)量的方法,包括使用對褪黑激素影響最小的昏暗紅燈當(dāng)作夜間照明。避免在睡覺前 2~3 小時看明亮的屏幕,如果非得在夜間工作或夜間使用大量電子設(shè)備,可使用可以過濾藍(lán)光的眼鏡和應(yīng)用程序,以及檢查手機(jī)是否具有夜間時間設(shè)置功能,在日落時自動將顯示屏幕切換為較暖的顏色。

不過一名在時尚雜志工作的記者撰文指出,她因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系在睡前必須使用電子設(shè)備,導(dǎo)致眼睛疲勞、頭痛、睡眠質(zhì)量不佳等癥狀,為了測試抗藍(lán)光眼鏡有沒有用,她自我實(shí)驗(yàn)兩周時間,發(fā)現(xiàn)睡前戴上眼鏡使用電子設(shè)備,睡眠質(zhì)量并沒有與先前不同,但明顯的差別是眼睛疲勞與頭痛癥狀大幅改善,她認(rèn)為睡眠質(zhì)量與環(huán)境與心理壓力有關(guān),不是單純電子設(shè)備的問題,因此對她而言抗藍(lán)光眼鏡仍是值得的投資。

來源:科技新報(bào)

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